Pre- & postpartum Pilates
Zorgzaam bewegen voor een ontspannen zwangerschap en een bewust herstel na de bevalling.
Waarom pre-partum (zwangerschaps) pilates?
Tijdens je zwangerschap is het belangrijk om op een zachte en bewuste manier in beweging te blijven. Onze zwangerschapspilates helpt je om je lichaam te ondersteunen, spanning los te laten en je voor te bereiden op de bevalling. In de lessen werken we met aandacht voor houding, ademhaling en gecontroleerde beweging. Daarbij maken we gebruik van ondersteunende materialen zoals een grote bal en lichte attributen, die zorgen voor comfort en verdieping in de oefeningen. In het begin van je zwangerschap kun je, afhankelijk van je ervaring en energieniveau, vaak nog deelnemen aan de reguliere lessen. Vanaf ongeveer 15–16 weken is het prettig om over te stappen naar de zwangerschapspilates, waarin de oefeningen specifiek zijn afgestemd op de veranderingen in je lichaam. Ook na de bevalling ben je van harte welkom om aan te sluiten. De lessen bieden een veilige overgangsfase waarin je rustig kunt herstellen, totdat je lichaam weer klaar is om deel te nemen aan je reguliere trainingen. Een moment van rust, verbinding en vertrouwen, voor jou en je veranderende lichaam.
Ter voorbereiding of herstel van de bevalling:
Oefeningen voor o.a.
- Kracht
- Flexibiliteit
- Ontspanning
- Bekkenbodem
- Buikspieren
- Stabilisatie en kracht
Amsterdam Zuid
Train in 2 prachtige dojo’s in Amsterdam Zuid met een gezellige bar
Lestijden
Bekijk het rooster
Prijzen
Abonnementen vanaf €45 per maand, maandelijks opzegbaar!
Waarom postpartum (baby) pilates?
Ben je onlangs bevallen en wil je op een verantwoorde en effectieve manier weer in beweging komen? Bij Nippon Do bieden we Baby Pilates; een les waarin herstel, kracht en verbinding centraal staan. Je werkt aan je lichaam, terwijl je je baby gewoon meeneemt op de mat. Onder begeleiding van Hanne Blackstone, oefentherapeut Mensendieck en docente, krijg je de aandacht en begeleiding die je nodig hebt in deze bijzondere fase. De lessen zijn speciaal ontworpen voor de postpartum periode en richten zich op bewust bewegen en het rustig opbouwen van je lichaam. Tijdens de les wisselen actieve oefeningen en ontspanning elkaar af. Je werkt aan het versterken van je core en bekkenbodem, het verbeteren van je houding en het hervinden van balans in je lichaam. Dankzij de anatomische kennis van Hanne leer je jouw lichaam op een veilige manier gebruiken, waardoor je eventuele klachten voorkomt of vermindert. Wat deze les extra bijzonder maakt, is dat je je baby meeneemt. Je kindje ligt bij je op de mat of wordt op een speelse manier betrokken bij de oefeningen. Zo creëer je niet alleen ruimte voor je eigen herstel, maar versterk je tegelijkertijd de band met je baby. Daarnaast is het een fijne manier om andere moeders te ontmoeten en ervaringen te delen. Je bent welkom om te starten na je nacontrole (meestal vanaf ongeveer 6 weken na de bevalling). Neem een handdoek en een doek mee voor je baby, dat is wel zo prettig tijdens de les. Een draagzak mag, maar is niet noodzakelijk. Een moment voor jezelf, samen met je baby, waarin je stap voor stap weer vertrouwen opbouwt in je lichaam.
Gratis proefles
Op Nippon do in Amsterdam Oud Zuid is de eerste proefles altijd gratis. Wees welkom!
Docent
Hanne Blackstone
(Pre- & Postpartum) Pilates
Ik werk als oefentherapeut Mensendieck en sportdocent bij Nippon Do. Het begeleiden van vrouwen voor, tijdens en na de zwangerschap is één van de meest waardevolle aspecten van mijn werk. Het is bijzonder om iemand in zo’n belangrijke fase te mogen ondersteunen en samen te werken aan vertrouwen, herstel en kracht.